quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

QUE CALOR É ESSE??? - décimo dia!

Meu Deus do céu, que calorão é esse???
Mas creeedo! Hoje, fez muito calor em Rio Grande. Mas é claro que o vento não nos abandonou em nenhum momento! E a minha luta contra ele é constante... é muito ruim correr contra o vento, e caminhar contra ele, me dá muitas câimbras! :(

Veeeento!

O suador da pessoa, depois de uma hora de caminhada e corrida!
  Cheguei em casa e bora pro banho pra, depois, tomar o café da manhã: All Bran!


O almoço foi 'já te vi': um pedaço do churrasco de domingo, salada de alface + tomate e Sollys de laranja


Hoje, tirei uma cochiladinha, no meio da tarde... era muito calor pra estar saracoteando pela casa e, fora dela, nem pensar!
Lá pelas 16h, comi um copinho de salada de frutas... refrescou e não deixou que eu tivesse fome, mais tarde.
Às 20h, o jantar foi mais um pouco de All Bran e só!


Rezemos que, amanhã, não esteja toooodo esse calorão!

Um bejão, 
Gigi.

Para quem quer começar a correr! - Lista de treinos para iniciantes


Objetivo: 5Km

SEMANA 1:

TREINO 1
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
5 séries: intercalando 2 minutos de trote e 2 minutos de caminhada rápida (20 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 40 minutos

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
4 séries: intercalando 3m30s de trote e 2m30s de caminhada rápida (24 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 44 minutos

TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos caminhada rápida
5 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (22m30s)
Desaquecimento: 10 minutos caminhada rápida
TOTAL: 42m30s


SEMANA 2:


TREINO 1
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
5 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (22m30s)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 42m30s


TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
4 séries: intercalando 4m30s de trote e 2 minutos de caminhada rápida (26 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 46 minutos


TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
7 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (31m30s)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 51m30s


SEMANA 3:


TREINO 1
Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
5 séries: intercalando 4 minutos de corrida leve e 1m30s de caminhada rápida (27m30s)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 47m30s

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
4 séries: intercalando 5m30s de trote e 1m30s de caminhada rápida (28 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 48 minutos

TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
9 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1 minuto de caminhada rápida (36 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 56 minutos


SEMANA 4:


TREINO 1
Aquecimento: 5 minutos caminhada de rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
5 séries: intercalando 3 minutos de corrida moderada e 2 minutos de caminhada rápida (25 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 45 minutos

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
3 séries: intercalando 7 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (24 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 44 minutos

TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
11 séries: intercalando 3 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (44 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 64 minutos


SEMANA 5:


TREINO 1
Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
4 séries: intercalando 4 minutos de corrida moderada e 1m30s de caminhada rápida (22 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de trote
TOTAL: 42 minutos

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
3 séries: intercalando 9 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (30 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 50 minutos

TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
7 séries: intercalando 5 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (42 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 62 minutos


SEMANA 6:


TREINO 1
Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
4 séries: intercalando 4 minutos de corrida moderada e 1 minuto de caminhada rápida (20 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de trote
TOTAL: 40 minutos

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
2 séries: intercalando 12 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (26 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 46 minutos

TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
4 séries: intercalando 8 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (36 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 56 minutos


SEMANA 7:


TREINO 1
Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
3 séries: intercalando 5 minutos de corrida moderada e 1 minuto de caminhada rápida (18 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de trote
TOTAL: 38 minutos

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
2 séries: intercalando 14 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (30 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 50 minutos

TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
3 séries: intercalando 10 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (33 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 53 minutos


SEMANA 8:


TREINO 1
Aquecimento: 5 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de trote (10 minutos)
2 séries de: intercalando 7 minutos de corrida moderada e 1 minuto de caminhada rápida (16 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de trote
TOTAL: 36 minutos

TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos caminhada rápida
2 séries: intercalando 17 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada rápida (36 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 56 minutos

TREINO 3
5km de corrida moderada

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Cabelo, cabeleira! - nono dia

Hoje foi dia de cortar a cabeleira!
Ontem, combinei com a minha tia de, hoje, irmos cortar os cabelos. Acordei cedo, e tomei o meu café da manhã (esta singela caneca de All Bran!) Mesmo assim, ainda estava em dúvida se os deixava crescer ou se, realmente, os cortava.


Fui almoçar com a minha tia, no mesmo restaurante de ontem. Meu pai acabou aparecendo por lá, e almoçamos juntos. 

1 colher de vagem + Tomate + alface + chuchu + brócolis + cenoura + ovos de codorna + 1 filé de peixe, sem a milanesa.
 E bora cortar os cabelos?! Bora!!!

O ANTES
E o DEPOIS
 O lanche da tarde foi um copo de salada de frutas.
Hoje, não fui correr...  ontem foram muitas câimbras e, hoje, minhas panturrilhas estavam doloridas. 
Resolvi dar um descanso aos meus músculos.

Perto das 20h, comi mais uma porção de All Bran e estou bebendo muuuuita água!


Quase dez dias de dieta, e me sinto muito bem... acho que a autoconfiança e a autoestima estão subindo. Estou me sentido animada com as mudanças que meu corpo está sofrendo. E ainda é só o começo!

Beijos, 
Gigi. ♥

Preciso de um DORFLEX!!! - oitavo dia

Hoje, pra mim, o dia começou cedinho... meu pai precisava ir ao banco. 
Levantei perto das 8h30min e fui direto pro banho. Nada de corrida logo cedo, afinal, hoje eu ia sair com o meu papai! :D
Enquanto meu pai se arrumava, eu comi Nesfit, nesta xícara GIGA!


Sabe, a Daniela Pimentel contou que comeu muito All Bran, para emagrece... eu não tinha acado, no supermercado perto da minha casa e acabei comprando o Nesfit. Mesmo ele não tendo a mesma quantidade de fibras que tem no All Bran, ele fez o meu intestino funcionar bem direitinho! Nesfit aprovado!
Maaaas, eu não poderia falar nada do All Bran, porque não tinha achado nem, muito menos, provado!
Quando chegamos no centro de Rio Grande, lembrei que tem uma casa de produtos naturais bem famosa, e foi lá que procurei o tal cereal. Não tinha! (porque será?) Estava em falta e só chega mais, lá pelo dia 20. Vamos esperar! Até porque, o peço é muito bom: R$ 10 por 1Kg! :D
Mas eu não descansei. à caminho do banco, passamos por um Nacional e eu dei uma chegadinha, pra ver se tinha... E tinha!!! Não é muito barato, comparando com o à granel: R$ 5,88 por 250gr!!! 

R$ 5,88 por 250gr - supermercado Nacional
Combinamos com a minha prima de almoçarmos juntos, no restaurante de comida caseira, perto da casa dela... Calma, não me esbaldei! Comi minha saladinha e um filé de peixe!

Salada: cenoura, brócolis, alface, tomate e beterraba + filé de peixe a milanesa (mas eu tirei  a milanesa!) + 500ml de suco de pitanga Clight
Meu maridón disse que hoje foi o meu 'dia de princesa'!!! hahahaha! Minha prima, Roberta Frediani, é a melhor esteticista do mercosul!!! Fiquei com a melhor pele ever!



O tratamento estético teve direito a lanche da tarde!!! Iogurte light com 1 colher de (sopa rasa) de Chia.


Ela é assinante da Boa Forma, peguei uma pra ler e... assim fica difícil, Bebel!



Pele linda, lanche da tarde feito e... tá na hora da corrida!!!
Gente do céu, que ventania era aquela??? Comecei correndo, mas contra o vento fica muuuito difícil e DOLORIDO! Meu Deus... começaram cãimbras terríveis! Tive que caminhar um bom pedaço com as panturrilhas duras, até que, o vento ficou a favor, e eu consegui correr novamente. 

Hoje teve bastante companhia, na pista! ;)
Cheguei em casa mortinha da silva! Banho e bora assistir a novela!
Quando bateu 20h30min, resolvi experimentar o All Bran. Ele, realmente, é rico em fibras (12gr). Tem gosto de cereal sem açúcar, como o Nesfit, porém, não dá pra demorar muito para comer, porque ele começa a desmanchar. Mas também foi aprovado... quer dizer, amanhã que vou aprová-lo de fato! kkk

Depois do cereal, muuuita água!

E é isso, minha gente... tô aqui, com as pernas pedindo DORFLEEEEX!!!

domingo, 8 de janeiro de 2012

Churrasco de domingo - sétimo dia

RUN Gigi RUN!
Quem disse que não se corre no domingo?! Hoje corri só 40 minutos. Porém, foram 40 minutos intensos!
Levantei cedinho, corri 40min e fui ao supermercado comprar frutas para a sobremesa: salada de frutas.

Hoje, foi puxado! :D
Em toda casa gaúcha, domingo é dia de churrasco... e aqui não foi diferente!

Salada de alface + rúcula + tomate + 1 sobrecoxa de frango, sem pele + 1 pedaço de carne vermelha + 1 copo de Sollys laranja
O lanche da tarde foi um copinho de salada de frutas (mas esqueci de tirar foto!).

às 22h, comi uma xícara (GIGA) de Nesfit com um pouco de leite desnatado.



Hoje, o dia passou rápido... tô cansada e tô louca para a semana começar!

Bora pra segunda semana?!

Bjokas!!!




Chá branco, preto, verde ou vermelho - Entenda a diferença entre eles


A grande quantidade de chás disponíveis no mercado podem confundir facilmente o consumidor que busca benefícios específicos. A maioria das dúvidas acabam sendo sobre o chá branco, verde, preto ou vermelho, que são feitos da mesma planta, a camélia sinensis. Mesmo tendo benefícios similares, já que todos vêm da mesma planta, ainda assim cada um tem uma função especial no organismo. Aprenda qual a diferença de cada um e escolha o que mais combina com sua dieta.

Como o chá verde age no organismo
Camellia sinensis é a planta que dá origem aos chá verde, branco, vermelho e preto, as bebidas produzidas a partir desta planta ajudam a acelerar o metabolismo, estimulam a queima de gordura e são diuréticos. O chá verde é o mais conhecido entre os que querem perder peso e acelerar o emagrecimento. 
  • O chá verde aumenta no cérebro os níveis de dopamina, uma substância responsável pelo controle do metabolismo. Quanto mais dopamina, maior e mais acelera é a queima de calorias.
  • Diminui em cerca de 40% a absorção da gordura dos alimentos consumidos. Isso acontece porque o chá verde é rico em polifenóis. Eles interferem no processo em que as moléculas de gordura são quebradas, na digestão.
  • Outras substâncias presentes no chá verde, como as catequinas, contribuem para baixar os níveis de insulina e cortisol. Esses hormônios estão envolvidos com a estocagem de gordura na barriga.
  • Pesquisas mostram que o chá verde melhora a ação da peptina, conhecida como hormônio antifome.


Com propriedades similares, estes chás se diferenciam pela época de colheita e processamento. Confira as diferenças entre cada tipo: 

Chá Branco
As folhas e os brotos são colhidos antes das flores se abrirem, quando ainda estão cobertos por uma fina penugem que resulta num aspecto prateado, aí a origem do nome.
É uma versão menos processada porque, ao contrário dos outros, não passa por fermentação. Por ser menos processado, possui mais polifenóis e catequinas, substâncias antioxidantes que combatem envelhecimento e previnem doenças.

Chá Verde
É o mais famoso dos chás e virou febre no Brasil apos varias celebridades aderirem ao seu uso. É chamado de verde porque as folhas da erva sofrem pouca oxidação durante o processamento.
É muito utilizado para o emagrecimento pois acelera o metabolismo, é antioxidante, diurético e estimula queima calórica. Além disso evita o acumulo de gordura na região abdominal e ainda diminui o apetite. Também em alguns caso pode controlar a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL).

Chá Vermelho
O chá vermelho é obtido de uma segunda oxidação das folhas de chá verde, o que lhe confere novas propriedades saudáveis.
Acelera o metabolismo, favorece redução do colesterol e facilita a digestão. É bastante conhecido por auxiliar na queima de gordura.

Chá Preto
O chá preto passa por processos diferentes de torrefação e fermentação que reduzem os benefícios da erva.
Possui benefícios semelhantes aos demais, porém, entre os chás da planta camélia sinensis, é o mais pobre em nutrientes e componentes ativos. Também é mais concentrado em cafeína, por isso pode causar distúrbios do sono. (ah é?! ¬¬)

Dieta do iogurte quente emagrece e regula o intestino


Quer potencializar ainda mais a dieta do iogurte? Então é só aquecê-lo antes de comer! Depois dos americanos comprovarem que realmente o iogurte ajuda a emagrecer, pesquisadores japoneses descobriram que esquentando o iogurte é possível aumentar ainda mais seus efeitos na dieta e conseguir um emagrecimento mais acelerado. A dieta do iogurte quente virou moda entre as japonesas, por ser fácil de seguir e não ter restrições alimentares. Aprenda a fazer a dieta que promete secar 8kg em 10 dias!

Iogurte quente emagrece porque
O iogurte em si já é um alimento que favorece a perda de peso, devido sua grande quantidade de cálcio e lactobacilos, as "bactérias do bem", ele ajuda a restaurar a flora intestinal, melhora a absorção dos nutrientes pelo organismo, auxilia o trabalho digestivo e diminui a gordura acumulada, principalmente na barriga. 
E quando aquecido, ele aumenta ainda mais seus benefícios. Isso acontece por dois motivos: 

1- Quando o iogurte "frio" chega ao estômago, ele esfria o órgão, tornando lenta a absorção dos nutrientes (principalmente do cálcio). O que não acontece com o iogurte aquecido, pelo contrário, o iogurte quente potencializa a absorção dos nutrientes e do cálcio, e acelera a queima da gordura corporal. 

2- A segunda razão é que o iogurte quente aumenta ainda mais a eficácia dos lactobacilos, fazendo com que eles cheguem em plena atividade até o intestino, melhorando o trabalho digestivo e acabando com a prisão de ventre, dando um fim a barriguinha saliente.

Como fazer a dieta do iogurte quente
A dieta é muito simples, é só trocar o café da manhã por 100ml de iogurte quente. Nas outras refeições pode comer de tudo sem restrições, mas deve-se evitar exageros.

Veja como preparar o iogurte:

Ingredientes

100ml de iogurte (é indicado usar as versões sem açúcar e gordura 0%)
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de água

Preparo
Coloque o iogurte em um refratário próprio para microondas junto com o mel e a água
Sem tampar, aqueça aproximadamente 1 minuto (em potência baixa ou média).
Misture até ficar cremoso e sirva.

Atenção: Dependendo do microondas o tempo de aquecimento pode aumentar ou diminuir, o ideal é testar a primeira vez aos poucos até achar o tempo certo.
O iogurte não pode ferver, também não pode ficar tão quente que precise assoprar, a temperatura ideal é morno.

Para quem não tiver microondas, pode esquentar em uma panela, em fogo baixo até o iogurte ficar morno.

sábado, 7 de janeiro de 2012

O primeiro find! - sexto dia

Gurias do meu coração, quem disse que dormi esta noite???
Ontem, preparei meu supersanduba, perto das 19h... mas já era quase 22h e eu estava com ele trancado no estômago. Eis que resolvi tomar um cházinho, pra mandar embora o tal sanduba!

Preparei este chá verde + chá preto:


Tomei o chá, mandei o sanduba pras cucuias... e o meu sono foi junto!!! Fui pegar no sono, lá pelas 5h30min!!!! Sabe aquela sensação de que, quando o relógio desperta, e tu não dormiu nada?! Pois é, esta mesma! Mas mesmo assim, levantei e fui correr!!! :D

Hoje correr contra o vento foi lindo! Ô!

A cara da pessoa!!! o.O
Tomei o meu querido óleo de côco, uma hora antes do almoço! ;)
O almoço não foi muito elaborado, hoje...

Salada de alface + tomate + pedacinhos de ricota fresca + um empanado de frango , assado + 1 copo de Ades Melão

Ontem, nas atualizações do grupo Garotas de Peso!, no FB, a Daniela Pimentel postou o vídeo que ela gravou sobre o plano de dieta dela... e revelou o seu 'segredinho'!

O vídeo:


E esse foi o meu jantar!
Como não tinha o All Bran, no supermercado perto da minha casa, comprei este.
Segunda-feira vou até o BIG... aposto que lá tem! ;)


Às 22h tomei um copo de Ades Melão.
;)


* Quando fui baixar as fotos do meu celular, pra fazer este post, achei esta foto minha de, exatamente, um ano atrás!*

Eu, com alguns quilos a menos e num vestido n° 40, há um ano.

Bora enfrentar o domingo?
Amanhã teremos churrasco! #medo!

sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

Pra refrescar o final de semana! - o primeiro final de semana

Você não precisa evitar a sobremesa para ficar em forma, por isso, vamos às receitas!

Sorvete de mamão papaia com iogurte

Ingredientes:
2 mamões papaia (sem casca e sem sementes)
1 xícara (chá) de água quente
1/2  xícara (chá) de adoçante
1/2 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
1/2 colher (chá) de essência de baunilha

Modo de preparo:
Corte o mamão em pedaços e coloque no liquidificador. Bata até obter um creme. Reserve 2 xícaras. Em uma panela, misture a água quente e o adoçante. Leve ao fogo até dissolver completamente. Acrescente o adoçante dissolvido ao mamão e misture bem. Leve para congelar por 4 a 6 horas, até firmar. Mexa de hora em hora para desmanchar os cristais de gelo. Transfira a mistura para o liquidificador. Adicione o iogurte e a baunilha. Bata até obter um creme liso. Congele.

Rendimento: 8 porções
Valor calórico:  22 calorias por porção


Manjar dos deuses

Ingredientes do Manjar:
- 4 xícaras (chá) de leite desnatado
- 2 colheres (sopa) de amido de milho
- 1 vidro de leite de côco light
-4 colheres (sopa) de adoçante em pó forno e fogão
-1 envelope de gelatina em pó sem sabor (12 g)

Ingredientes para a Calda de Maracujá:
- 1 xícara (chá) de suco de maracujá
- 1 xícara (chá) de água
-2 colheres (chá) de amido de milho
- 6 colheres (sopa) de adoçante em pó forno e fogão
-Sementes de maracujá para enfeitar

Preparo:
1) Misture o leite, o amido de milho e o adoçante e leve ao fogo para engrossar ligeiramente.
2) Dissolva a gelatina em 4 colheres (sopa) de água fria e acrescente à mistura, mexendo bem até que fique bem dissolvido.
3) Adicione o leite de côco e mexa novamente.
4) Coloque em uma fôrma de pudim e leve à geladeira para gelar.
5) Para a calda, misture os ingredientes e leve ao fogo por cerca de 10 minutos em fogo baixo.
6) Desenforme o manjar e sirva com a calda.
7) Enfeite com as sementes

Valor Nutricional por porção:
Calorias = 93 kcal 
Carboidratos = 14 g


Sorvete de nozes com aveia 

Ingredientes:
2 xícaras de Leite desnatado
3 colheres (sopa) de Aveia em flocos
1/2 xícara (chá) de Adoçante forno e fogão
1 colher (chá) de Essência de baunilha
1 caixinha de Creme de leite light
6 unidades médias de Clara de ovo em neve
100 gramas de Nozes picadas

Modo de preparo:

Misture o leite, a aveia, o adoçante e a baunilha, leve ao fogo até engrossar. Desligue o fogo e adicione o creme de leite, misture bem. Deixe esfriar e em seguida incorpore às claras em neve. Coloque em um recipiente próprio e leve ao freezer. Quando começar a endurecer, misture as nozes picadas. Retorne ao freezer e deixe terminar de endurecer.


Brownie de chocolate com sorvete de côco

Ingredientes Brownie

3 claras 
2 gemas 
1 colher (sopa) de adoçante para uso culinário 
1 colher (sopa) de farinha de trigo branca
1 xícara (chá) de achocolatado diet ou light (100 g) 
1 colher (sobremesa) de essência de baunilha 
1 xícara (chá) de água (240 ml) 
1 colher (sopa) de fermento em pó 
10 bolas de sorvete light sabor coco 
10 cerejas para decorar

Calda 
1 caixinha de pudim diet sabor chocolate (35 g) 
500 ml de leite desnatado

Modo de preparo Brownie 
Bata as claras em neve na batedeira. Adicione as gemas e continue a bater. Acrescente o adoçante, a farinha, o achocolatado, a essência de baunilha e a água. Continue batendo. Por último, coloque o fermento e misture bem. Passe a massa para uma fôrma untada e levo para assar no forno preaquecido, em temperatura moderada, por aproximadamente 30 minutos.

Calda 
Misture em uma panela o pó do pudim e o leite, sem deixar empelotar. Leve ao fogo moderado, mexendo sempre, até ficar cremoso. Retire o brownie do forno, espere esfriar e desenforme. Com a ajuda de uma forminha redonda, corte em pedaços pequenos no formato de bolacha. Comece a montar o brownie, colocando uma rodelinha de massa no meio do prato e regando um pouco da calda. Acomode por cima o sorvete e sobreponha mais uma rodela de bolo, ensanduichando o sorvete, sem apertar. Despeje o restante da calda por cima, deixando que escorra um pouco ao redor do brownie. Arremate decorando com as cerejas e sirva em seguida.

Rendimento: 10 porções 
Calorias: 127 kcal/porção


Mousse de Manga 

Ingredientes 
- 1 1/2 unidade grande de manga 
- 4 claras 
- 1/2 xícara (chá) de açúcar
- 1 embalagem de gelatina em pó sem sabor 
- 1 unidade de iogurte natural desnatado 
- raspas de limão

Modo de Preparo 
Bata a manga no liquidificador até obter um purê e reserve. Na batedeira, bata as claras até espumarem, junte o açúcar e continue batendo até obter um creme firme e reserve. Prepare a gelatina e leve ao fogo, em banho-maria, até derreter. Acrescente a gelatina ao purê de manga e misture. Junte o iogurte e coloque raspas da casca de limão e misture até ficar homogêneo. Acrescente as claras batidas, misturando delicadamente com uma espátula. Despeje nos potes e leve à geladeira por no mínimo 4 horas.

Informação calórica e nutricional (por porção) 
Calorias: 85,4 Kcal 
Carboidratos: 17,9 g 
Proteínas: 2,8 g 
Gorduras: 0,2 g 
Rendimento: 8 porções 
Quantidade de pontos (por porção): 2 pontos


Agora é só se refrescar com sobremesas bem lights e não cair na tentação pelos doces!!!


Em Rio Grande - quinto dia

Como é bom acordar na casa em que você dormiu por, pelo menos, 19 anos... Mas, é nessas horas, que a gente sente, mais ainda, a falta que a minha mãezinha faz! :(

Hoje, me permiti dormir um pouquinho mais e deixei a corrida pro final do dia. Acordei por volta das 9h30min, e saí com o meu pai. O café da manhã foi 'fraquinho': um copo de leite desnatado e, em seguida uma colher de óleo de côco. Logo saímos pro centro da cidade, resolver algumas pendengas.

Fomos ao banco, conversamos com um, com outro e já era 12h! Combinamos de almoçar com a minha prima Roberta e com o marido dela, o Marco, no shopping da cidade (sim, Rio Grande tem um shopping!).
Quando ela me falou que era no shopping, já imaginei ter que comer batata frita, hambúrguer, e com um refrigerante. Mas fui preparada com um pacotinho de suco Clight! ;)

Resolvi ir num buffet, e só escolhi alimentos saudáveis! 

Beterraba + alface + tomate + couve-flor + brócolis + bife + abacaxi, de sobremesa e 500ml de suco de pitanga Clight
Lá pelas 14h, fomos à casa da minha tia Ilka (mãe das minhas primas Marzi e Mare). Lá estavam: a minha dinda Marlize e seus filhos, Liza e Lucas e mais um monte de comida boa!!! 
Bolos, bolachinhas doces e salgadas, salgadinhos de aniversário, e o melhor: Dulce Crema de Leche Conaprole! Daí é pra matar o cristão! 
Mas eu resisti tudo isso e tomei um simples cházinho com 4 bolachinhas salgadas.


Hiiii... na volta, ainda fomos ao supermercado e, quando cheguei em casa, meus pés estavam explodindo pra fora da Melissa! 

Tomei mais uma colher do óleo de côco e descansei um pouco até o sol baixar, porque o calor estava terrível!

Daí sim, fui caminhar. (não levei o celular, por isso não tirei foto!)

Na volta, um banho e o jantar:
1 copo de Ades Melão + Sandubão com:
2 fatias de pão integral
fatias de ricota fresca
1 fatia de blanquet de peru
folhas de alface
rodelas de tomate

Por fim, um chá verde bem quentinho, pra baixar todo esse sandubão!
hahaha!!!

Um beijão, e vamos ao primeiro find de dieta!!!

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Quinta-feira e uma boa surpresa! - quarto dia

A dor no corpo já não existe mais (eba!) mas a preguiça tomou conta!  Hoje, acordamos tarde, e a corrida ficou pro final do dia.
Tomei meu café da manhã com calma e fui ao supermercado, comprar algumas coisas pro maridón se virar bem, durante alguns dias que vou passar fora (eu e meu pai vamos à Rio Grande)

1/2 mamão papaia + 1 colher de óleo de côco
Saindo do supermercado, passei na farmácia, porque tinha que comprar o meu remédio pro hipotireoidismo. Enquanto eu pagava o meu remédio, meu pai se pesava... e adivinha: caí na tentação e também me pesei! 
Eu não ia, juro! Mas resolvi, pra ver se estava indo no caminho certo... E, para a minha surpresa, EMAGRECI 2Kg!!!!!!!! Uhuuuuuuuul!!! Voltei pra casa bem faceira da vida!!! :D

• Peso inicial: 76,2Kg
• Peso atual: 74,2Kg

Pro almoço, cozinhei tudo com a gordura de côco.

Brócolis e couve-flor + 2 colheres de arroz integral +  2 bifinhos + berinjelas + 1 copo de Ades de uva
No meio da tarde, comi (pela última vez) um copo de salada de frutas



Fui correr e, na volta foi meio conturbado, pois, fui direto pro banho pra poder ir viajar...
Foi o tempo de tomar banho, me vestir, arrumar a mala, e pegar um Molico



Duas horas depois, paramos no Grill (paradouro, entre PoA e Rio Grande)

Lá, tomei um suco de pêssego light e comi um pacotinho pequeno de eQlibri


Já em casa, me deitei e tchau quinta-feira!
;)



O terceiro dia - 'naqueles dias'!

Correr 'naqueles dias', não é nada bom, né?! Por isso, hoje eu fiz um treino diferente! :D


Caminhei 1,5km + 20min de exercícios nestes aparelhos que tem na ciclovia, beira do Guaíba

Voltei pra casa e tomei um Molico + uma colher de sopa de óleo de côco


Eu estava com tanta cólica, que me deitei um pouquinho e caí no sono! 
ê, coisa boa!

Acordei, e já era quase 12h! o.O
Fui fazer o almoço... e ficou uma delíciaaa!!!
Ontem, comprei um pote de gordura de côco (que é a mesma coisa, só que, é durinha e não óleo), e foi com esta gordura que fritei o frango (sem pele, é claro!). Temperei com o Sazón que ganhei e fritei na gordura.
Fica uma delícia e bem sequinho!!! 

Brócolis + couve-flor + 1 sobrecoxa + 2 colheres de arroz integral + 1 copo de Ades de melão
O lanche da tarde foi a deliciosa...

Salada de frutas!!!
Acredito que, por estar 'naqueles dias', senti um pouco de ansiedade por comida... mas me aguentei e só jantei no horário certo!

Jantar: (esqueci de tirar foto!)
2 fatias de pão de centeio
requeijão light
2 fatias de ricota fresca
2 fatias de blanquet de peru
1 copo de iogurte de soja

E, quando o maridón parou de trabalhar, vimos um filme e, antes, comemos mais um pouquinho de salada de frutas!

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Shakes: quem gosta???


12 receitas para você emagrecer!

• Shake de 1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia

• Shake de 2 laranjas com 1 sachê de polpa de acerola, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia

• Shake de 1 copo de chá-verde adoçado com 1 col. (chá) de mel

• shake de 3 laranjas com 1 folha de couve, 1 col. (chá) de ginseng em pó e 1 col. (sopa) de linhaça

• Shake de 1 copo de suco de uva com 1 col. (café) de guaraná em pó

• shake de 1 copo de chá de ginseng adoçado com 1 col. (chá) de mel

• Shake de 3 mexericas pokan com 1 banana, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de aveia integral

• shake de 1 copo de suco de acerola com 1 col. (café) de guaraná em pó

• Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 fatia de abacaxi e 2 folhas de hortelã fresca

• Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 caqui

• Shake de 1 copo de mate sem açúcar batido com 3 ameixas secas

• Shake de 1 copo de mate com suco de limão e 1 col. (chá) de mel 

O top 5 dos abdominais

Um estudo recente, feito nos Estados Unidos, desvendou quais os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e bem desenhada. Saiba tudo aqui e coloque a teoria em prática!


Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? Os eleitos são alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo de voluntários, que realizou os 13 exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio de 2011, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, você confere os 5 mais eficientes.

Bicicleta no solo

Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. 

Faça 3 séries de 30 repetições


Reverso

Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. 

Faça 3 séries de 30 repetições


 Tradicional com a perna estendida

Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. 

Faça 3 séries de 30 repetições


Prancha no solo

De bruços, com os antebraços apoiados no chão,  pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. 

Repita duas vezes


Tradicional na bola


Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.


Faça 3 séries de 30 repetições
Boa Forma