5 opções de Café da Manhã

1 - Café da manhã - dieta da proteína

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 xíc. (chá) de morango e 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

• 1 fatia de pão integral

• 1 ovo mexido (1 ovo + 1 clara)

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar

• 1 tostex com 2 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota ou queijo de minas light + 3 fatias de peito de peru 

Opção 4

• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de flocos de quinua + 1 fatia de mamão formosa picado 

Opção 5

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ banana-prata

• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto magro + 1 col. (sobremesa) rasa de cream cheese light

2 - Café da manhã - dieta sem glúten 

Opção 1

• Suco energético: bata 1 cenoura com 1 maçã, 1 limão inteiro (polpa e casca), suco de 2 laranjas, 1 col. (sobremesa) de linhaça e 1 pedaço pequeno de gengibre sem a casca e gelo a gosto (coe se achar necessário)

• 4 amêndoas

Opção 2

• Suco desintoxicante: bata 1 xíc. (chá) de uva itália, 3 kiwis, 1 laranja-lima inteira (com a parte branca), 1 col. (sobremesa) de linhaça e 1 copo (150 ml ) de água gelada (coe se achar necessário)

• 2 nozes (4 metades)

3 - Café da manhã - dieta sem lactose

Opção 1

• 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibisco, hortelã)

• 1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de leite de soja (ou de arroz ou de amêndoa)

• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de peito de peru light

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 folha de couve fresca (sem o talo)

• 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido

Opção 4

• 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça triturada

• 1 torrada integral com patê de tofu (veja receita)

4 - Café da manhã - dieta dos 17 dias - fase 1

Opção 1 

• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila) 

• 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage 

• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha) 

Opção 2 

• Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light) 

• Omelete (1 gema e 2 claras) 

Opção 3 

• 1 pote de iogurte probiótico 

• 1 pera 

Opção 4 

• 1 potinho de leite fermentado 

• 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage 

• 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas

5 - Café da manhã - dieta volumétrica

Opção 1

• 1 fatia de mamão 

• 1 pote de iogurte desnatado (ou light) com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada e 1 col. (chá) de aveia

Opção 2

• 1 fatia de melão

• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (sem açúcar ou com adoçante) 

• 2 fatias de pão integral com 2 col. (chá) de requeijão light

Opção 3

• 1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada 

• 1 xíc. (chá) de chá verde

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de patê de ricota (ricota amassada com 1 fio de azeite e ervas)

Opção 4

• 1 copo (200 ml)  de suco de maracujá com adoçante 

• 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de queijo branco e 1 fatia de peito de peru

Opção 5

• 1 ameixa fresca (ou 2 ameixas secas) 

• 1 xíc. (chá) de leitedesnatado com café (sem açúcar ou com adoçante) 

• 1 fatia fina de bolo simples